Você já se perguntou por que alguns fisiculturistas parecem crescer de forma imparável enquanto outros ficam estagnados treinando com o mesmo volume e intensidade? A resposta está na ciência por trás do crescimento muscular – e o programa Massa Crítica foi projetado para explorar exatamente isso.
Criado por Justin Harris, preparador de elite e fundador da Troponin Nutrition, Massa Crítica é um programa de hipertrofia de 14 semanas com duas fases distintas que atacam os dois mecanismos principais de crescimento muscular: hipertrofia miofibrilar (fibras contráteis mais fortes e densas) e hipertrofia sarcoplasmática (aumento do volume celular com glicogênio, água e substratos energéticos).
O que está incluído
· Programa completo de 14 semanas com progressão estruturada
· Fase 1: Hipertrofia Miofibrilar – foco em sobrecarga progressiva e força funcional
· Fase 2: Hipertrofia Sarcoplasmática – foco em volume celular e bombeamento muscular
· Split de 3 vias (Push/Pull/Legs) com 2 variações de treino de costas
· Movimentos principais e acessórios detalhados para cada grupo muscular
· Protocolos de séries com pausas de descanso, drop sets e conjuntos mecânicos
· Diretrizes claras sobre forma, tempo de descanso e progressão
Para quem é este programa
Este programa é ideal para fisiculturistas intermediários e avançados que buscam maximizar o crescimento muscular através de uma abordagem científica e estruturada. Se você está pronto para treinar com propósito e parar de adivinhar o que funciona, Massa Crítica é o seu mapa.